葉酸サプリのおすすめ商品を紹介！妊活サプリの選び方や注意点も解説

葉酸サプリを飲むときは、選び方や注意点もきちんと理解しておく必要があります。

妊活中はどのくらい葉酸を摂取すれば良いのか、また葉酸以外にも摂取しておくべき栄養素があるのか知っておけば、正しくサプリメントを選ぶことができます。

本記事では、妊活をスタートする方に向けておすすめの葉酸サプリを紹介します。

葉酸がおすすめの人と効果や飲むべき理由は？

葉酸はビタミンB群の一種で、全ての女性にとって重要な栄養素のひとつです。

特に摂取がおすすめな方は以下に該当する方です。

もちろん妊活や妊娠をしていない、育児期の終わった女性であっても葉酸の摂取は重要となります。

女性は普段から貧血や疲れやすさで悩んでいる方も多いです。女性は月経などにより定期的に体の血液量が少なくなり貧血になりやすいため、ふらつきなどを防ぐことができると嬉しいですよね。

また葉酸は赤血球を作るのに必要な材料で、血液の健康をサポートしてくれます。

また、女性はいくつになっても心身ともに美しくありたいという気持ちを持っています。美容や健康に関心がある方にもおすすめで、葉酸は髪や爪、肌の細胞を作り出す手助けをしています。

葉酸は貧血の予防だけでなく、お肌の健康維持や白髪予防などのサポートもしてくれるのです。体の成長や修復がうまく進むことから、若年層から高齢層まで幅広く重要な栄養素と言えるのです。

葉酸は貧血にも効果があるため普段からの摂取が大切！

もともと貧血気味の方はさらに貧血を起こしやすく、ふらつきの危険性もあるため、鉄分だけでなく葉酸も欠かせません。

また葉酸はエネルギーの代謝にも関わっており、体が元気に活動できるようサポートします。葉酸が不足すると、エネルギー不足を感じやすく、疲れやすくなります。

適切に葉酸を摂取することで、体力を維持し、疲れにくい状態を作ることができるため、普段から葉酸は積極的に摂取し、貧血などを予防しましょう。

妊活で葉酸が必要である理由

妊活において葉酸摂取が重要視される最大の理由は、妊娠の初期から赤ちゃんの健やかな発達をサポートできる点にあります。

実は妊娠が分かった時点ではすでに胎児の重要な器官形成が始まっているため、妊活期間中から計画的に葉酸を摂取することが推奨されています。

「葉酸サプリは飲まない方が良い」という声を聞くこともあるかもしれませんが、そんなことはありません。ご自身にあったサプリメントを飲めば、心も体も健康を保てるのです。

妊活中や妊娠中における葉酸の効果

葉酸は妊活中や妊娠中に以下の効果をもたらします。

妊娠初期（受精後28日まで）は、胎児の神経管が形成される重要な時期であるため、葉酸は成長するのに大切な栄養素です。

しかし葉酸をきちんと摂取することで障害を大幅に低減できることが、多くの研究で明らかになっています。

ほかにも葉酸の摂取はDNAやRNAなどの核酸やタンパク質の合成を促進したり、細胞の生まれ変わりを助けたりする効果もあるためおすすめです。

葉酸は毎日飲むべき

葉酸は水溶性ビタミンの一種で体内に蓄積されにくい性質を持っているため、毎日の継続的な摂取を行うことで「いつ妊娠しても良い状態」を保つことが重要です。

妊活を開始したら、妊活期間は月経が来たときの沈んだ気持ちと向き合わなければならないため、出来るだけ早く妊活期間を卒業したいですよね。

厚生労働省も、成人の女性に対して240μg、妊娠を希望する女性に対して400μgの葉酸摂取を推奨しています。妊娠1ヶ月以上前から推奨量を維持するためにも、毎日の葉酸接種を心がけましょう。

妊活中でなくても葉酸は摂取すべき？

葉酸は妊活中の女性だけでなく、すべての成人にとって重要な栄養素です。成人女性に対して毎日240μgの葉酸接種が推奨されていますが、葉酸は体のリフレッシュ効果や肌の健康維持にも効果的です。

具体的には、以下の効果が期待できます。

月経がある女性は特に貧血になりやすいため、葉酸の摂取は欠かせません。また過剰なホモシステインは血管を傷つけ、動脈硬化を進行させる可能性もあるのです。

女性ならいつまでもつやつやした健康的な肌を維持したいと思う方が多いでしょう。妊娠を希望していなくても、普段から葉酸を摂取しておくことが望ましいと言えます。

葉酸サプリは飲まない方が良いのは本当なのか？

「葉酸は食事から摂取すれば十分、サプリメントを飲む必要はない」という意見を耳にする方もいるでしょう。ですが実際には、食事だけで必要量を摂取するのはなかなか難しいです。

特に妊活・妊娠中に推奨される量（最低400μg）を食事だけで確保するのは、かなりの努力が必要となります。

葉酸を含む食品
食品	可食部100g当たりに含まれる成分
ほうれん草	210μg
ブロッコリー花序/つぼみ（焼き）	450μg
焼きのり	1,900㎍
味付けのり	1,600㎍
えだまめ（ゆで）	260㎍
えだまめ（冷凍）	310μg
ぶた（スモークレバー）	310μg
お茶（抹茶）	1200μg
お茶（玉露）	1400μg
パセリ（乾燥）	1400μg

表を見ただけだと「食事内で補えるかも」と思うかもしれませんが、葉酸は熱に弱い食べ物です。

調理による損失も考慮する必要があるため、食事では摂りきれない場合の方が多いです。

だからこそサプリメントで補充を行うことが、確実な摂取方法として推奨されています。

妊活中の葉酸サプリおすすめ4選

妊活中におすすめの葉酸サプリを4種類紹介します。

重要なのは、妊活中に摂取するサプリは葉酸だけ摂っていれば良いわけではないということです。

葉酸以外にも必要な栄養素や、心の浮き沈みを少しでも和らげるためにリラックス効果を有する優しい成分が含まれていることも考慮しながら選ぶと良いでしょう。

商品		Mapuri	ベルタ葉酸サプリ	CiQoni	ママニック葉酸サプリ
食品表示		栄養機能食品	なし	なし	栄養機能食品
おすすめポイント
葉酸含有量		240μg	480μg	400μg	400μg
推奨摂取時期
飲む量		1日6粒	1日4粒	1日2カプセル	1日4粒
錠剤の大きさ		6mm	8mm	記載なし	9mm
通常価格		4,200円	5,980円	10,800円	5,400円
定期コース	初回	2,980円	1,980円	4,980円	1,620円
	2回目以降		3,980円	8,480円	3,780円

妊活中の女性が注目しがちなのは葉酸の含有量です。

しかし葉酸の含有量が妊娠を希望している女性向けに設定しているものを選ぶと「妊娠後に続けても良いの？」「妊娠後に葉酸の摂りすぎで赤ちゃんに影響はない？」と心配になりますよね。

だからこそ「成人女性に推奨されている量」をサプリで補い、食事でも摂取できるようにすることで、妊活中も妊娠中も健康的な生活を送れるのです。

1位:Mapuri

Mapuriは葉酸をはじめとしたビタミン・ミネラル以外にも栄養素を40種類以上含んだ和漢成分を配合した妊活期からずっと飲み続けられるサプリメントです。

また妊活中は、月経が来るのかという不安な気持ちがあらわれたり、パートナーにイライラしてリラックスした気持ちで妊活ができないといったケースもあります。

Mapuriは不安や苛立ちなどに対して、百合根やナツメ、リュウガンニクなどの和漢成分がリラックス効果を促したり、枸杞子やミカンの皮で肌の健康維持を保ったりします。

葉酸の含有量が240μgなのは、出産後以降も続けて飲むために成人女性の推奨量にし、過剰摂取を避けるためです。

「気持ちの浮き沈みが激しくてリラックスして妊活ライフを送りたい」「美しくありながらママになりたい」という女性におすすめです。

2位:ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは、妊活中と妊娠中に必要な成分と栄養を豊富に含んだサプリメントです。発酵食品から発想を得て、酵母葉酸を配合しているのがポイントで、葉酸の吸収率も良いとされています。

吸収率が高いと言われているモノグルタミン型葉酸を酵母に取り込ませ、発酵・培養したものをサプリに配合しているため、葉酸濃度が高く体に長くとどまると言われています。

他の葉酸サプリを比較すると含有量が480μgとかなり多く含まれているため、妊娠を望む女性が摂取すべき量をベルタ葉酸サプリのみで摂取することが可能です。

飲むときにサプリ自体にざらつきを感じる方もいますが、それはカルシウムでコーティングをしているためです。錠剤が削れているわけではないため、気にせずに飲みましょう。

美容成分としてツバメの巣やヒアルロン酸も含まれているため、肌の健康を意識しながら妊活ライフを送りたい方にもおすすめです。

3位:CiQoni

CiQoniは還元型CoQ10を配合した生殖機能エネルギーを引き出すことが期待できる葉酸サプリです。葉酸が含まれているのはもちろん、EPAやDHA、ビタミンB群、マカなどの栄養素も含まれています。

健康な状態だと生殖機能・運動機能・生きるための機能の3つが揃っていますが、年齢を重ねたり体が疲れ切ってしまったりすると一番初めに削られる機能は生殖機能なのです。

生きていくうえでのエネルギーを補うためのサプリで根本解決を目指しているのがCiQoniです。

CiQoniは妊活向けのサプリとして女性だけでなく男性も一緒に飲めるように設定しています。そのため、定期コースのひとつに「ご夫婦応援コース」があり、夫婦で一緒にサプリを摂取することが可能です。

妊活期のみ飲むことを想定し、しっかり必要な成分を摂取したいと考えている方にはおすすめです。

4位:ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリは妊活中から飲むことを推奨している葉酸サプリです。葉酸以外にも、女性にとって必要な栄養素を配合しており、健康維持と美容に嬉しい野菜や美容成分も含んでいます。

妊活の基本は基礎的な栄養を摂取し、健康な体作りを行うことです。ママニック葉酸サプリで23種類の栄養素を摂取し、妊娠しやすい体作りを行うのにぴったりです。

錠剤の大きさは9mmと、小さめに設定されています。しかし錠剤を呑むのが苦手な女性からすると少し「大きい」と感じてしまうかもしれません。

しかしにおいを抑えたコーティングがされているため、大きさにこだわりがなければつわりなどのにおいに敏感な時期にも無理なく飲むことができるでしょう。

妊活中の方向けの葉酸サプリの選び方

妊活中の葉酸サプリ選びで重要なポイントは5つあります。

サプリメントを飲むうえで気になるのが含有量と安全性です。成人女性に推奨されている1日の葉酸摂取量240μg程度が含まれているものを目安に選びましょう。

GMP認定を受けた製造施設（工場）で作られている商品を選ぶことで「商品は自分にも赤ちゃんにも安心なものなんだ」と安心しながら飲めます。

また妊活サプリだからと言って、葉酸だけがたくさん含まれていれば良いということではありません。

ママにも赤ちゃんにも必要な栄養素である鉄分やカルシウム、ビタミンB群などが含まれている商品を選ぶと効率的です。

サプリメントは長期的な摂取が必要となるため、継続的に購入可能な、ご自身が負担を感じない金額のものを選びましょう。

妊娠が判明してからサプリメントを変更するのは手間だと感じる人も多いでしょう。最初から妊娠期にも適した商品を選ぶことで、スムーズな継続が可能となります。

葉酸が含まれている量（含有量）に着目しよう

サプリメントに含まれている葉酸の量に着目してサプリメントを選ぶことは重要です。

おすすめサプリの葉酸の含有量は以下のとおりです。

商品名	含有量
Mapuri	240μg
ベルタ葉酸サプリ	480μg
CiQoni	400μg
ママニック葉酸サプリ	400μg

厚生労働省では、妊娠を希望する女性に対して1日400μgの葉酸摂取を推奨していますが、もちろん食事からも葉酸は摂取が可能です。

葉酸を摂取することは確かに赤ちゃんの神経発達に重要ですが、2023年に発表された論文では継続して400μg以上を摂取することは良いことばかりではないと報告されています。

Mapuri以外の葉酸サプリは400μg以上の含有量を締めており、妊活中や妊娠初期に飲む量としては問題ありません。当然、葉酸は摂取すればするだけ良いと考えているママも多いのではないでしょうか。

そのため妊活前から継続して葉酸サプリを飲むことを考えると、サプリメントからの摂取量は、成人女性に推奨されている240μgが摂取できていれば問題ないのです。

自身に負担のない値段のものを選ぼう

葉酸サプリは長期的な摂取が必要となるため、価格設定は重要な選択基準です。

インターネット市場には、1ヶ月分で1,000円程度のものから10,000円を超える高価なものまで、様々な価格帯の商品が存在します。

「高額であれば安心して飲める」と思う方が多いでしょうが、確かにその通りです。しかし全ての高額商品が必ずしも良いというわけではないのは、サプリ以外でも言えることです。

しかしMapuriの場合、和漢成分が配合されているにもかかわらず定期コースで2,980円と手にしやすい金額設定がされています。

製造者が実際にサプリを作る際に「良いものを摂取しながら、ママたちに負担をかけすぎないように」という思いから、金額設定をかなり押さえているのです。

安全性の高い葉酸サプリを選ぼう

妊活・妊娠中のサプリメント選びでは、安心して飲むことができるかどうかも重視するポイントです。

葉酸がたくさん入っているからと言って、必ずママ（自分）のため・赤ちゃんのために良い商品であると断言できるわけではありません。

安心できるサプリメントを継続して摂取したいと思うのであれば、GMP（Good Manufacturing Practice：適正製造規範）認定を受けた製造施設で作られている商品を選ぶことをおすすめします。

GMPは製造品質管理の基準を定めたもので、この認定を受けた商品は品質や安全性の面で信頼性が高いと言えます。また第三者機関による品質検査を実施している商品も、安全性の面で安心できます。

他にも、栄養機能食品を謳っているのかどうかも確認できると良いです。

栄養機能食品は1日に必要な栄養成分（ビタミン、ミネラルなど）が不足しがちな場合、その補給のために利用できる食品だと分かる表記です。

葉酸に関しては、どの商品も栄養成分より多めに配合されていますが、他のビタミンやミネラルも栄養機能食品の設定量にされているかどうかも注目してみると良いでしょう。

商品	Mapuri	ベルタ葉酸サプリ	CiQoni	ママニック葉酸サプリ
栄養機能食品	・ビタミンB2 ・ビタミンB6 ・ビタミンB12	なし	なし	・ビオチン

今回の4商品で言えば、ベルタ葉酸サプリやCiQoniは栄養機能食品に当てはまりません。ママニック葉酸サプリはビオチンが栄養機能食品の対象となっています。

そしてMapuriに関してはビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12で栄養機能食品を謳っています。

ビタミンやミネラルの推奨量や和漢成分が豊富に含まれていることから、Mapuriはバランスの取れたサプリと言えるのです。

パッケージや通販サイトにGMP認定を受けたかどうかや、栄養機能食品の記載があるため、検討しているサプリメントがあれば確認してみましょう。

葉酸以外にも必要な栄養素が入っているものを選ぼう

妊活・妊娠期に必要な栄養素は葉酸だけではありません。

上記のような様々な栄養素が重要であるため、サプリ内に適切にバランス配合された商品を選ぶことで、より効率的に必要な栄養を摂取することができます。

商品	Mapuri	ベルタ葉酸サプリ	CiQoni	ママニック葉酸サプリ
鉄分	〇	〇	〇	×
カルシウム	〇	〇	×	〇
ビタミンB群	〇 ※栄養機能食品	〇	〇	〇
ビタミンD	〇	〇	〇	×
DHAやEPA	×	×	×	×

また妊活中や妊娠中はホルモンバランスが崩れることから、気持ちの浮き沈みが激しくなる方や、夜寝つきが悪くなってしまう方もいます。

鉄分やビタミンB群はストレスを軽減する効果を有しているため、葉酸以外に含まれるビタミンやミネラルにも注目しましょう。

サプリメントによってはビタミンやミネラルだけでなく、リラックス効果を促す和漢成分を含んでいるものもあります。

自分にとって必要だと思われる栄養素が入っているかも確認することをおすすめします。

妊娠しても続けて飲めるサプリを選ぼう

妊活のために飲み始めたサプリメントを妊娠期に移行してからも続けて飲むことができると、いちいちサプリメントを変更する手間も省けますし、経済的にも負担を軽減できます。

妊娠が判明しても継続して摂取できる成分設計されているサプリメントを選ぶようにしましょう。

妊活期だけでなく妊娠期にも必要な栄養素がバランスよく配合された商品であれば、妊活から妊娠期まで安心して継続することができます。

葉酸サプリの飲み方について

葉酸は水溶性ビタミンの一種で、空腹時に飲むと体に吸収されにくいため、できれば食事のあとに服用することをおすすめします。

葉酸サプリは、妊活開始の前から飲むのがおすすめです。

妊活をする予定がなくても貧血や白髪、肌の健康維持にも効果があるためすぐにでも飲み始めるとよいでしょう。葉酸サプリをやめるタイミングも特に決まっていないため、できれば続けることをおすすめします。

しかし妊活期に必要な葉酸の摂取量を継続的に飲んでいると、人によっては胃部の不快感を感じるため、妊娠初期を過ぎてからは成人女性に推奨されている量の240μgを含んだ葉酸サプリを飲みましょう。

葉酸はいつから飲み始めればいいですか？

葉酸サプリは、妊娠を希望した時点ですぐに開始することをおすすめします。

理想としては、妊娠の約3ヶ月前から摂取を始めることが望ましいとされており、胎児の神経管が形成される妊娠初期（妊娠4週頃）までに、体内の葉酸値を適切なレベルまで上げておく必要があるのです。

「妊娠してから葉酸摂取を開始するのでは遅い」場合があることや「妊娠初期に葉酸が重要な栄養素である」ことを理解しておきましょう。

葉酸サプリはいつまで飲めばいいですか？

葉酸サプリの摂取期間は、明確な終了時期は定められていません。

ですがサプリメントに飲み慣れていない方は「いつまで飲めばいいの？」とやめるタイミングも悩んでしまいますよね。

赤ちゃんのためであれば、一般的には妊娠初期（12週頃）までは継続的な摂取が推奨されていますが、妊娠後の貧血を防ぎ、造血作用を維持するためには続けた方が賢明です。

妊娠初期は赤ちゃんの重要な器官が形成される時期ですが、妊娠中期以降も母体の健康維持や貧血予防に効果があるため、医師に相談しながら継続するかどうかを決めることをおすすめします。

葉酸サプリを飲む上での注意点はありますか？

葉酸サプリを摂取するときは、カフェインとの相性に気を付けましょう。コーヒーや緑茶などのカフェイン含有飲料は、葉酸の吸収を妨げる可能性が高いです。

当然サプリメントの摂取時もコーヒーや緑茶はできるだけ避け、水や白湯などで飲むことをおすすめします。

また葉酸ばかり過剰に摂取していると、亜鉛の吸収が阻害され、ビタミンB12が体から少なくなったことに気づかず、神経障害を引き起こしてしまいます。

神経障害は発見が遅れるケースが多いため、葉酸の飲みすぎにも注意しましょう。

よくある質問

妊活におすすめの葉酸サプリについて、よくある質問をまとめました。

葉酸の摂りすぎで副作用は起こりますか？

葉酸は水溶性ビタミンであるため、過剰摂取による重大な副作用のリスクは比較的低いです。余分に摂取した葉酸は尿として体外に排出されますが、極端な高用量の摂取は避けるべきです。

過剰摂取が続くと、亜鉛の吸収が阻害されたり、まれに発熱やじんましんなどのアレルギー反応が起こる可能性があります。

またビタミンB12欠乏症の症状を隠してしまう可能性も指摘されています。医師から特別な指示がない限り、推奨量を大幅に超える摂取は控えましょう。

葉酸サプリを飲むベストなタイミングはありますか？

葉酸サプリの摂取に特別な決まりはありませんが、効率的な吸収のために、食後に服用することをおすすめします。ビタミンは空腹時の摂取だと吸収率が下がり、さらに胃の不快感を感じる方もいます。

「朝が良いのか夜が良いのか分からない」と不安に感じても、どちらでも良いため自分が覚えていられるタイミングで飲むことが大切です。

そして毎日継続して摂取することが重要であることを忘れないようにしましょう。朝食後や寝る前などは、日課の一部として組み込みやすいため習慣化しやすくなるためおすすめです。

葉酸サプリはコンビニやドラッグストアで買えますか？

葉酸サプリは一般的なドラッグストアやドラッグストアチェーンのほとんどで購入可能です。薬局や量販店の医薬品コーナーでも取り扱いがあります。

しかしコンビニエンスストアでの取り扱いは一般的ではありません。

インターネットでの購入も可能で、多くの方がオンラインショップを利用しています。定期購入システムを利用すれば、価格面でもお得になることが多く、購入忘れも防ぐことができます。

葉酸と漢方は一緒に飲んでも良いですか？

基本的に、葉酸サプリと漢方薬の併用に大きな問題はありません。

しかし妊娠中に使用を避けるべき漢方薬も存在するため、妊活中や妊娠中の漢方使用については事前に医師に相談しましょう。

妊娠が判明した後は、使用している漢方薬について医師に報告し、継続使用の可否を確認することが重要です。漢方薬と葉酸サプリの服用時間をずらすことで、より確実な効果が期待できます。

まとめ｜葉酸サプリは含まれている量や一緒に入っている栄養素を元に選ぼう

妊活中の葉酸摂取は、赤ちゃんの健やかな発達のために非常に重要な栄養素です。食事だけでは必要な量を摂取するのが難しいため、サプリメントでの補給が推奨されています。

葉酸サプリを選ぶ際は、以下のポイントに注目することが大切です。

葉酸サプリは、妊娠を希望していなくてもお肌や髪、爪の健康を維持する効果があるため、すぐにでも開始することが推奨されています。妊娠したら妊娠12週まで継続的に飲むようにしましょう。

妊活は人によっては長期的な取り組みとなるため、負担を感じず、気持ちを穏やかにしながら進めていくことが重要です。そのためにも自分に合った製品を慎重に選び、継続的に摂取していきましょう。